마라탕 칼로리 알아보고 재료 선택해서 조절

◎ 마라탕 한 그릇, 칼로리가 얼마나 될까?

마라탕, 요즘 인기 진짜 많죠...? 국물까지 호로록 마시면 끝도 없이 들어가는데, 다이어트할 때 이거 먹어도 괜찮을까요? 마라탕의 칼로리는 선택하는 재료에 따라 달라지는데요...!!! 평균적으로 한 그릇에 600~1000kcal 정도예요. 재료를 많이 넣거나, 국물까지 다 마시면 더 올라갈 수도 있어요.

◎ 칼로리에 영향을 주는 재료들!

마라탕은 기본적으로 원하는 재료를 직접 선택해서 먹는 음식이에요. 그래서 재료 선택이 정말 중요해요!!!! 청경채나 버섯 같은 저칼로리 채소 위주로 담으면 부담이 덜하지만, 면 종류나 튀긴 두부 같은 걸 많이 넣으면 칼로리가 확 올라가요. 특히 당면, 넓적당면 같은 탄수화물은 조심해야 해요.

◎ 국물이 칼로리 폭탄일 수도 있어요...

마라탕에서 가장 큰 변수는 바로 국물이에요...!!! 기름이 둥둥 뜬 얼큰한 국물, 다 마시면 칼로리가 확 늘어나요. 마라탕 국물에는 기름과 각종 양념이 들어가 있어서 한 그릇 마시면 200kcal 이상 차이 날 수도 있어요. 그러니까 국물은 적당히 즐기는 게 좋아요.

◎ 다이어트 중 마라탕, 이렇게 먹어봐요!

마라탕이 먹고 싶은데 다이어트 중이라면??? 방법이 있어요!!!! 첫째, 탄수화물 대신 채소를 많이 넣어요. 둘째, 단백질을 챙기세요! 닭가슴살, 새우, 두부 같은 단백질을 추가하면 포만감도 좋고, 칼로리도 조절할 수 있어요. 셋째, 국물은 최대한 적게!!! 이 세 가지만 지켜도 부담 없이 먹을 수 있어요.

 

◎ 마라탕, 나트륨 함량도 신경 써야 해요!

칼로리만 신경 쓰면 안 돼요...!!!! 마라탕 국물은 나트륨 함량이 높아서 몸이 잘 붓는 사람들은 조심해야 해요. 짜게 먹으면 몸이 붓고, 다음 날 체중도 갑자기 늘어난 것처럼 보일 수 있어요. 물을 많이 마셔서 나트륨 배출을 도와주는 게 좋아요.

◎ 마라탕, 먹고 나서 운동 필수!

마라탕을 먹었다면, 그냥 넘어가면 안 돼요...!!!! 특히 탄수화물을 많이 넣었다면 운동으로 소비해 주는 게 좋아요. 마라탕 한 그릇 기준으로 30~40분 정도 유산소 운동을 하면 어느 정도 보완할 수 있어요. 걷기나 가벼운 러닝도 추천해요.

◎ 마라탕, 다이어트하면서도 즐길 수 있어요!

무조건 참기만 하면 스트레스 받아서 폭식할 수도 있어요. 그래서 마라탕도 가끔은 즐기되, 재료 선택과 국물 섭취량만 신경 쓰면 돼요!!! 너무 자주 먹지만 않으면 다이어트 중에도 충분히 먹을 수 있어요.

◎ 맛있게 먹고, 건강도 챙기는 방법!

결론적으로, 마라탕은 다이어트 중에도 조절해서 먹으면 괜찮아요...!!! 하지만 재료 선택이 중요하고, 국물을 많이 마시지 않는 게 핵심이에요. 먹고 나서 가벼운 운동까지 하면 부담 없이 즐길 수 있어요. 적당히 먹고, 건강도 챙기는 습관을 만들어 보세요~~~

 

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