운동할 때 수분 섭취 왜 중요할까?

운동할 때 수분 섭취 왜 중요할까?

★ 아침운동할 때 물 꼭 챙기세요!

아침에 공기 좋을 때 산책이나 가벼운 러닝하시는 분들 많잖아요? 근데요, 물 없이 뛰면 진짜 금방 지치고 어지러울 수도 있어요. 밤새 수분 빠져나간 상태로 운동하면 탈수 증상 쉽게 와요. 물 한 컵 마시고 시작하면 훨씬 덜 힘들어요!

★ 수분 부족하면 운동 효과도 떨어져요

우리 몸은 70%가 물이라잖아요? 근육도 대부분 수분으로 채워져 있어요. 그래서 수분이 부족하면 근육 회복도 늦고,,,, 운동 효율도 낮아져요. 땀나면 당연히 수분도 줄어드니까, 중간중간 꼭 물 마셔줘야 해요.

★ 운동 중 물 마시는 타이밍은?

운동 시작 30분 전엔 미리 한 컵 마시고요~ 운동하는 중엔 너무 많이 마시진 말고, 한두 모금씩 자주자주 마셔주세요. 그리고 끝나고 나면 반드시 다시 수분 보충해줘야 해요. 땀으로 빠져나간 전해질도 함께 보충해주면 더 좋아요.

★ 아침운동 전 공복 상태 괜찮을까요?

사람마다 다르긴 하지만, 너무 공복이면 힘이 안 나서 오래 못 해요. 바나나나 요거트처럼 소화 잘되는 간단한 걸 먹고 운동하시는 게 좋아요. 그리고 물은 꼭! 꼭! 같이 마셔주셔야 해요. 수분이 부족하면 머리 아프고 기운 빠져요.

★ 물 대신 이온음료 괜찮을까?

운동 시간이 1시간 이상이고 땀을 많이 흘리는 강도라면 이온음료도 좋아요. 전해질이 들어 있어서 수분 보충에 도움이 되거든요. 근데 가벼운 산책이나 짧은 운동엔 그냥 물로도 충분해요. 당분 들어간 건 과하게 안 드시는 게 좋아요.

★ 수분 섭취는 체온 조절에도 중요해요

운동하면 체온이 올라가잖아요? 그걸 땀으로 식히는 건데, 수분 없으면 조절이 안 돼요. 더위에 민감해지고 어지러울 수도 있어요. 특히 여름철엔 더더욱 중요하고요~ 수분 없으면 금방 탈진해요.

★ 물은 얼마나 마셔야 하나요?

운동 전후 포함해서 하루 1.5~2리터 정도 마시는 게 좋다고 해요. 근데 무조건 많이 마신다고 좋은 건 아니고요, 조금씩 자주 나눠 마시는 게 포인트예요! 한꺼번에 벌컥벌컥 마시면 흡수가 잘 안 돼요.

★ 운동할 때 수분 섭취 잊는 이유

운동에 집중하면 물 마시는 걸 깜빡하잖아요,,,, 그러다보면 탈수 온 줄도 모르고 계속 무리하는 경우도 있어요. 물병은 꼭 눈에 보이게 챙기시고, 알람 설정해두는 것도 하나의 방법이에요.

★ 걷기나 달리기 전엔 준비 운동도 중요해요

물만 마시고 바로 달리기 시작하면 다칠 수도 있어요! 간단한 스트레칭이나 관절 돌리기 먼저 해주고, 물 한 모금 마시고 출발하면 훨씬 안전하게 할 수 있어요. 준비운동 + 수분, 이 두 가지는 기본이에요!

★ 결론은, 물은 운동의 필수템이에요

운동할 땐 꼭 운동화만 챙길 게 아니고요,,,, 물도 함께 챙기셔야 해요. 수분이 있어야 내 몸이 잘 움직이고, 운동 효과도 제대로 나요. 가벼운 산책이든, 땀나는 러닝이든 물은 옆에 두고 시작하세요! 진짜 달라져요 :)

 

 

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