목 디스크 생기는 원인과 통증 완화 방법

 

● 목 디스크는 왜 생기는 걸까요?

목 디스크는 ‘잘못된 자세’가 주된 원인 중 하나예요. 평소에 고개를 앞으로 쭉 빼고 앉아 있다 보면요... 목뼈 사이 디스크에 부담이 가게 돼요,,,,, 그게 계속 반복되면 결국 디스크가 튀어나오고 통증이 시작되죠......
특히 스마트폰이나 노트북 사용할 때,, 무심코 고개 숙인 채 오랜 시간 있으면 위험해요. 목이 받는 하중이 20kg 넘게 된다고 하더라고요.

목 디스크는 잘못된 생활 습관이 누적돼 생기는 질환입니다. 조기에 발견하고, 원인을 파악해 개선하는 게 중요해요.

● 자세가 가장 중요해요, 특히 거북목!

거북목 자세,,,, 진짜 흔한데요,,, 이게 목 디스크의 주범이에요. 목이 앞으로 빠지면서, 디스크에 압력이 더 많이 걸리거든요.
게다가 이 자세로 오랫동안 있으면,,, 어깨도 자꾸 올라가고,, 뒷목 근육은 굳고,,,, 전반적인 자세가 무너져요......

거북목 자세는 목 디스크뿐 아니라 어깨 통증, 두통까지 유발할 수 있어요. 하루 몇 번씩이라도 의식적으로 바른 자세로 교정하려고 해보세요!

● 디스크 통증은 어떻게 느껴질까요?

목 디스크 통증은 단순한 뻐근함이랑은 좀 달라요...... 뒷목뿐만 아니라,, 팔까지 저리거나 찌릿한 느낌이 오기도 해요.
어떤 분은 손끝까지 감각이 둔해지기도 하고요,,,,, 마치 신경이 눌리는 느낌이라고 표현하시더라고요.

목 디스크는 신경을 누르기 때문에 통증이 뒷목, 어깨, 팔까지 이어질 수 있습니다. 단순한 근육통이랑 혼동하지 마세요!

● 잘못된 수면 자세도 원인이 돼요

높은 베개 좋아하시는 분들 많죠? 근데요,,, 이게 디스크엔 별로 안 좋아요......
목의 C자 커브가 무너지게 되거든요. 너무 높은 베개는 목을 꺾이게 만들고, 반대로 너무 낮아도 받쳐주지 못해요.

목 디스크를 예방하려면 머리보다 목을 받쳐주는 베개가 좋아요. 너무 푹신한 것보단, 단단하면서 높이 조절이 가능한 게 좋아요.

● 앉을 때 등받이에 기대지 마세요

의자에 앉을 때 등받이에 축 늘어져 앉는 분들 많으시죠? 그러면 척추가 무너지고,,,,,, 결국 목에도 부담이 가요.
무심코 기대앉으면, 척추가 뒤로 기울어지면서 목을 앞으로 당기게 되거든요......

허리를 곧게 세우고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣는 게 올바른 자세입니다. 등받이엔 살짝만 기대고 앉는 게 좋아요.

 

 

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● 통증 완화에는 온찜질이 좋아요

목이 뻐근하고 아플 땐 차가운 찜질보다 따뜻한 온찜질이 좋아요.
근육을 이완시켜주고, 혈액순환도 도와주거든요,,,,, 하루에 두세 번, 15분 정도 해주면 많이 완화돼요.

온찜질은 목 디스크로 인한 근육 긴장을 줄이는 데 효과적입니다. 단, 열감이 심한 급성기에는 피해주세요.

● 스트레칭은 간단해도 꾸준하게!

하루에 몇 번씩이라도 목 스트레칭 해주세요. 어렵게 생각 마시고요,,,,,, 고개를 좌우로 돌리거나, 천천히 뒤로 젖히기만 해도 좋아요.
갑자기 무리해서 꺾는 건 안 되고요! 천천히,,,, 부드럽게,,,, 반복하는 게 좋아요.

목 주변 근육을 풀어주는 스트레칭은 통증 완화와 예방에 도움이 됩니다. 과하게 힘 주지 말고, 가볍게 자주 하는 게 핵심이에요.

● 바른 자세는 예방이자 치료예요

목 디스크는 결국 자세에서 시작돼요. 앉을 때, 걸을 때, 누울 때까지,,,, 늘 ‘정렬’을 의식하는 게 좋아요.
특히 스마트폰이나 노트북 쓸 때 고개 숙이는 습관! 정말 정말 조심하셔야 해요......

바른 자세를 유지하면 목 디스크를 예방하고, 통증도 줄일 수 있습니다. 지금 이 글 보면서도 자세 한번 체크해보세요 :)