직장인다이어트 현실적으로 더 어려운 부분이 사실

 

● 직장인다이어트, 왜 이렇게 힘들까요?

출근길부터 힘들죠,,,,, 아침은 굶거나 편의점 샌드위치로 때우고,,,, 점심은 팀원들이랑 외식,,,, 저녁은 회식이나 집에서 배달음식…… 이렇게 먹게 되면 다이어트는 그냥 물 건너가는 거예요.

모든 직장인이 이러지는 않겠지만, 대부분의 직장인다이어트가 어려운 가장 큰 이유는 불규칙한 식사 시간, 외식 중심 식단, 스트레스성 폭식 때문이에요. 바쁜 업무 속에서 나를 챙기는 게 어렵다 보니 다이어트는 늘 ‘내일부터’ 미뤄지기 마련이죠.

● 아침을 꼭 챙겨야 하는 이유

아침을 거르면 점심에 폭식할 확률이 확 올라가요. 아침을 먹으면 공복 시간이 짧아져서 혈당도 안정되고, 집중력도 좋아져요. 거창하지 않아도 돼요! 삶은 계란 2개, 바나나 하나, 오트밀 한 숟갈만 먹어도 충분해요.

특히 직장인다이어트를 할 땐 간단하게 먹을 수 있으면서도 포만감 높은 음식 위주로 준비해두면 좋아요...... 진짜 귀찮을 땐 도시락용 단백질 쉐이크도 괜찮아요.

● 점심은 무조건 ‘최선’을 선택하기

회사 식당이든 외식이든, 완벽한 다이어트 식단은 없어요. 대신 **‘덜 나쁜 선택’**을 해야 해요. 튀김보단 구이,,,, 크림파스타보단 토마토,,,, 햄버거보단 샐러드나 곤약볶음밥이 낫죠.

직장인다이어트를 할 땐 점심에 최대한 영양 밸런스를 맞추고, 단백질을 충분히 먹어두는 게 좋아요. 그러면 저녁 폭식도 어느 정도 줄일 수 있거든요.

● 간식은 안 먹는 게 답일까?

안 먹는 게 제일 좋겠지만,,,, 현실은 그렇지 않죠. 오후 3~4시쯤 되면 당 떨어지고 집중력도 떨어지거든요. 이럴 땐 차라리 ‘간식용 다이어트템’을 챙기는 게 낫습니다.

예를 들면 무가당 그릭요거트, 견과류 한 줌, 방울토마토, 삶은 달걀 하나 같은 거요...... 직장인다이어트 중에 간식까지 완벽하게 참으려고 하지 말고, 똑똑하게 채워주세요!

● 회식 자리에서 살아남는 방법

제일 어렵고 제일 많은 유혹이 있는 곳이 회식이에요 ㅎㅎㅎㅎ 그냥 안 가는 것도 방법이지만,,,, 현실은 그럴 수 없잖아요.

그럴 땐 술은 최대한 줄이고, 안주를 중심으로 컨트롤하는 게 좋아요. 특히 직장인다이어트 중이라면 기름진 안주보단, 구이류나 채소, 회, 나물 쪽으로 선택하면 좋아요. 양도 ‘절반만 먹기’ 룰을 지키면 더 좋아요.

● 운동은 퇴근 후 20분만이라도

운동하자고 퇴근 후 헬스장 가는 건 진짜 어려워요. 그래서 추천하는 건 집 근처 20분 걷기나 홈트 스트레칭이에요. 10분만이라도 땀 살짝 나게 움직이면 달라져요.

직장인다이어트를 위해서는 무리한 운동보다 일상 속 움직임을 늘리는 게 훨씬 현실적이에요. 엘리베이터 대신 계단, 퇴근길 한 정거장 먼저 내려 걷기 이런 거요.

● 물, 커피 대신 이걸 마셔보세요

커피는 정신이 번쩍 들긴 하는데,,,, 물보다 커피만 마시면 몸이 더 붓고, 속도 쓰려요. 그래서 요즘엔 허브티나 보리차, 레몬워터 같은 걸 많이 마셔요.

직장인다이어트 중에는 특히 수분 섭취가 중요하거든요. 몸에 수분이 부족하면 변비, 붓기, 피로감도 다 같이 오니까요... 하루 1.5~2L 목표로 마셔보세요!

● 주말 루틴도 직장인다이어트의 연장선

주말 되면 그동안 못 먹은 거 다 먹고 싶죠,,,,,, 근데 그러면 월요일 아침 몸무게 보고 스트레스 두 배,,,,

직장인다이어트의 성공 포인트는 ‘주말 관리’예요. 너무 빡세게 하라는 말은 아니고요. 그냥 폭식만 피하고, 가볍게 산책이나 요가 같은 걸 해주는 거죠. 몸도 마음도 편해져요.

● 작게 시작하는 게 제일 중요해요

갑자기 식단 바꾸고 운동까지 하려면 지쳐서 며칠 못 가요. 차라리 물 한 잔 더 마시기, 간식 줄이기, 점심 메뉴만 바꾸기 같은 거부터 해보세요.

직장인다이어트는 완벽해서 성공하는 게 아니라, 꾸준해서 성공하는 거예요...... 내가 할 수 있는 것부터 하나씩 바꿔보면 어느 순간 진짜 달라져 있어요!

 

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