3주 다이어트 목표한다면 참고해보길

3주 다이어트 목표한다면 참고해보길

 

1. 3주 다이어트는 목표부터 확실하게!
3주 다이어트 한다고 해서 무조건 10kg 뺀다? 그건 무리예요...
그보단 현실적으로 2~4kg 감량을 목표로 하면 좋더라고요.
특히 붓기 빠지고, 식습관 정리하고, 군살 정리하는 데 효과가 좋아요.
딱 21일만 진짜 해보자는 마음으로 들어가면 생각보다 doable 해요ㅎㅎ
중요한 건 “무리 안 하면서도 꾸준하게” 이거예요. 이거 진짜 핵심이에요.

2. 3주 다이어트는 식단이 반 이상!
식단은 진짜 제일 중요해요. 먹는 걸 안 바꾸면 아무리 운동해도 소용 없어요...
첫 주엔 탄수화물 줄이기부터 시작해요. 흰쌀밥 대신 현미, 고구마, 오트밀로 바꾸기!
그리고 단백질은 계란, 닭가슴살, 두부로 챙기고요,
채소는 종류 상관 없이 그냥 많이 먹는 거 추천드려요.
처음엔 배고플 수 있지만,,,, 3일만 참으면 진짜 익숙해져요.

3. 3주 다이어트 운동은 어렵게 말고 꾸준히
무조건 헬스장 등록하거나 PT 받을 필요는 없어요.
홈트도 괜찮고, 빠르게 걷기, 계단 오르기, 줄넘기 같은 유산소도 충분히 좋아요.
첫 주는 유산소 위주로, 둘째 주부터는 스쿼트, 플랭크, 런지 같은 근력도 살짝 추가해주면 돼요.
하루에 20분만 땀 나게 움직여도 몸이 확 달라져요.
정말루,,,, 땀만 좀 내도 붓기가 쏙 빠진다니까요?

4. 3주 다이어트는 수분 섭취도 중요해요
물을 많이 마시면 붓는다고 생각하는 분들 많은데요,,,,
그 반대예요! 오히려 물을 많이 마셔야 붓기가 빠져요.
하루에 1.5~2L 정도는 마시는 게 좋아요.
특히 아침 기상 직후, 식사 전후, 운동 전후로 꼭 물 챙겨주세요.
몸 안 노폐물이 빠져나가는 느낌이 확 들 거예요.

 

5. 3주 다이어트 중 야식이 가장 위험해요
진짜 다이어트하다 보면 밤 10시쯤... 뭔가 자꾸 당기잖아요?
근데 그때 진짜 중요해요. 참느냐 무너지느냐의 갈림길ㅋㅋ
정 배고프면 오이, 삶은 계란 하나 정도는 괜찮아요.
근데 떡볶이, 라면, 치킨? 그거 한 번이면 3일치 날아가요....
냉장고에 간단한 건강 간식 챙겨두는 것도 좋은 팁이에요.

6. 3주 다이어트 중 변비 생기면 이렇게!
식이섬유가 부족하거나, 물을 적게 마시면 금방 변비 와요...
그럴 땐 양배추, 고구마, 아보카도, 바나나 이런 거 챙겨주세요.
또 아침에 따뜻한 물 한 잔, 플러스 발 마사지도 효과 있어요.
대부분 식단 조절하면서 변비 생기기 쉬우니까 미리 대비하는 게 좋아요.
그게 쌓이면 더부룩해서 몸무게도 잘 안 빠지는 느낌 들거든요.

7. 3주 다이어트 중 멘탈이 흔들릴 때도 있어요
하다 보면 "왜 안 빠지지?" 싶을 때가 꼭 와요.
그럴 땐 눈바디 체크! 몸무게보다 거울 속 내 몸을 보는 게 더 정확해요.
사진 찍어놓고 비교하면 진짜 깜짝 놀라요,,,, 옷 핏도 달라지고요.
몸무게는 수분, 음식물 무게 때문에 왔다 갔다 하는 거라 너무 스트레스 안 받아도 돼요.
“나 지금도 잘하고 있다!” 이 말, 매일 아침 거울 보면서 해주세요😊

8. 3주 다이어트가 끝난 뒤가 더 중요해요
많이들 3주 하고 나서 다시 원래대로 돌아가는데요... 그러면 요요 바로 와요ㅠ
그래서 끝나고 나서도 식단을 천천히 늘려가고, 운동은 가볍게라도 유지하는 게 좋아요.
체중 유지기간 최소 1~2주는 꼭 잡아줘야 해요.
그게 진짜 ‘성공적인 다이어트’의 마무리예요.
몸이 잘 버티게끔, 천천히 돌봐주는 거예요,,,, 꼭이요!

 

3주다이어트 계획: 운동 식단 grn 하늘이 보조제로 회복

 

3주 다이어트는 누구나 도전할 수 있는 길이에요.
하지만 무리하지 않고, 건강하게, 내 몸을 아껴가면서 하는 게 포인트예요.
살 빼는 것도 좋지만, 습관이 바뀌면 삶 전체가 달라져요.
나를 위해 딱 3주, 제대로 한번 해보는 거 어때요? 지금부터 같이 시작해봐요!