고지혈증, 조용히 찾아오는 건강 경고

1. 고지혈증이 뭐냐면요......
고지혈증은 말 그대로, ‘혈액 속 지방 성분이 너무 많은 상태’를 말해요.
대표적으로 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높은 경우인데요,
이게 그냥 수치 높은 게 끝이 아니라,,,, 혈관 속에 기름때처럼 쌓이면서 혈액 흐름을 막아요.
그러다 보면 어느 순간 뇌졸중, 심근경색 같은 무서운 질병으로 확 이어질 수 있어요.
문제는 증상이 거의 없어서... 본인도 모르게 오래 앓게 된다는 거예요.

2. 고지혈증의 원인은 대부분 ‘생활습관’
식습관이 엉망이라거나, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족...... 이런 게 다 고지혈증의 원인이에요.
특히 튀긴 음식, 기름진 고기, 가공식품 많이 드시는 분들 조심하셔야 해요.
또 술 자주 마시거나 야식 자주 먹는 분들도 고지혈증 위험군이에요.
가족력이 있는 경우도 있지만, 대부분은 본인이 만든 습관에서 시작돼요.
그래서 '내가 바꾸면 줄일 수 있는 병'이라고도 불려요!

3. 고지혈증 수치는 이렇게 봐요
일반적으로 LDL 콜레스테롤이 130mg/dL 이상이면 높다고 보고요,
HDL 콜레스테롤은 40mg/dL 이하일 때 낮다고 해요. 중성지방은 150 이상이면 고지혈증으로 봅니다.
병원에서 혈액검사 한 번만 하면 이 수치들 다 나와요.
그리고 공복 상태에서 검사를 받아야 정확하다는 점!
정기검진 땐 꼭 체크해보셔야 해요,,,, 무증상이라 방심 금물이에요.

4. 고지혈증은 식단부터 바꿔야 해요
진짜,,, 음식이 고지혈증 절반 이상 좌우해요.
기름진 음식은 피하고, 불포화지방산이 많은 생선이나 견과류로 바꾸는 게 좋아요.
채소, 과일, 통곡물은 섬유질이 풍부해서 콜레스테롤 흡수를 줄여주고요.
특히 생선 중에서도 고등어나 연어는 오메가-3가 풍부해서 아주 좋대요.
그리고,,, 하루 한 끼라도 ‘덜 짠, 덜 기름진’ 식사 시도해보세요. 효과 확실해요!

5. 운동은 고지혈증 관리의 핵심!
유산소 운동은 혈중 지질 수치를 확 낮춰줘요.
하루에 30분만 걷기, 자전거 타기, 수영 이런 것들만 해도 충분하거든요.
근력운동도 병행하면 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 돼요.
운동을 안 하면 아무리 약을 먹어도 효과가 떨어져요... 진짜예요.
꾸준히만 하시면 몸도 가볍고, 수치도 서서히 안정돼요!

 

6. 고지혈증은 젊은 사람한테도 옵니다
예전엔 50대 이상에서 많이 나왔지만, 요즘은 20~30대도 많아요.
야근, 스트레스, 인스턴트식품, 운동 부족... 너무 흔하잖아요?
거기다 음주랑 흡연까지 겹치면 더 빨리 찾아올 수도 있어요.
젊다고 무시하지 마시고, 가볍게라도 정기적으로 수치 체크해보시는 게 좋아요.
내 몸은 내가 지켜야 하니까요,,,, 진짜로요.

7. 약 먹기 전, 생활습관 교정 먼저
고지혈증 진단받았다고 바로 약 먹는 건 아니에요.
대부분은 3~6개월간 식단, 운동으로 먼저 조절해보라고 해요.
근데 이 시기에 노력 안 하면, 결국 평생 약에 의존해야 될 수도 있어요.
생활습관만으로도 수치가 꽤 많이 좋아질 수 있으니까,,,, 진짜 중요한 시기예요.
이때 잘 하면 약 없이도 괜찮아질 수 있어요!

8. 고지혈증이 무서운 이유는 ‘합병증’
혈관에 기름이 쌓이면, 혈관이 막히고 탄력이 줄어요.
그러면 심장질환, 뇌혈관 질환, 심지어는 치매까지도 연관된다고 하더라고요.
혈관이 문제 생기면 온몸이 위험해져요... 고지혈증이 그 시작이 될 수 있어요.
그러니까 지금은 별 증상 없어도 꼭 예방하셔야 해요.
합병증은 한 번 오면 돌이키기 어렵거든요,,,,,

9. 식이섬유와 오메가-3는 꼭 챙기세요
현미, 귀리, 아보카도, 들기름, 생선류 이런 거요.
식이섬유는 콜레스테롤을 배출시켜주고, 오메가-3는 혈액을 맑게 해줘요.
간식 대신 견과류 한 줌, 밥은 흰쌀보다 잡곡밥으로만 바꿔도 차이가 커요.
그리고 물도 자주 마셔주는 게 중요해요.
작은 변화들이 모이면 수치가 꽤 많이 바뀌어요. 해보시면 아실 거예요!

10. 고지혈증은 ‘조용한 살인자’일 수도 있어요
무섭게 들릴 수도 있지만,,, 사실이에요.
아무 증상 없이 지내다가 한순간에 큰 병으로 이어질 수 있어서 그래요.
그래도 다행인 건, 이건 내가 바꾸면 충분히 예방 가능하다는 거예요!
조금씩이라도 식단 바꾸고, 걷고, 검사 받아보는 것부터 시작해보세요.
몸은 정직하니까요... 돌봐주면 확실히 달라져요!

 

 

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