밤에 허기질 때, 어떻게 대처할까요?

1. 밤에 허기지면 왜 더 참기 힘들까요?

밤이 되면 몸이 하루 종일 소모한 에너지를 보충하고 싶어 해요... 특히 늦은 시간에 음식을 먹는 건 안 좋다는 걸 알면서도, 허기를 참는 건 정말 어려운 일이죠,,, 왜냐하면 배고픔을 조절하는 호르몬이 밤에 더욱 민감해지기 때문이래요.

2. 늦은 밤 허기를 해결하려면?

갑자기 허기가 몰려올 땐,, 무작정 참는 것보다 몸에 부담을 주지 않는 간단한 간식을 선택하는 게 좋아요. 예를 들어, 바나나 한 개나 요거트 한 컵처럼 소화에 부담이 적은 음식을 추천해요.

3. 허기를 억제하는 데 도움 되는 음료는?

허기를 잠시 잊게 해줄 수 있는 따뜻한 허브티 한 잔,,,, 어떠세요? 카모마일이나 민트티는 배고픔을 완화시킬 뿐 아니라 숙면에도 도움을 준다고 해요. 대신 카페인이 들어간 음료는 피해야 해요!

4. 과자는 정말 안 되나요?

배고플 땐 달달한 과자가 땡기긴 하지만,, 밤에 먹기엔 최악의 선택이에요. 과자는 혈당을 급격히 올렸다가 다시 떨어뜨려서 오히려 더 허기가 느껴질 수 있대요,,,, 진짜 참아야겠죠? 😅

5. 왜 단백질 간식을 선택해야 할까요?

밤에 허기가 질 때는 단백질이 풍부한 간식을 선택해 보세요! 삶은 달걀이나 치즈 조각 같은 음식은 포만감을 오래 유지시켜 준다고 해요... 게다가 소량으로도 충분하니 다이어트에도 좋답니다.

6. 야식이 수면에 미치는 영향은?

음식을 먹고 나면 소화 과정 때문에 체온이 올라가고,, 숙면을 방해할 수 있어요. 하지만 적절한 간식을 먹으면 오히려 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 하니,,, 적당히 먹는 게 중요해요.

7. 꼭 피해야 하는 음식은?

매운 음식이나 기름진 음식은 소화 기관에 부담을 주기 때문에,, 밤에는 꼭 피하는 게 좋아요. 대신 소화가 쉬운 음식으로 배를 채워 보세요.

8. 허기를 느끼지 않으려면?

밤늦게 허기를 느끼지 않으려면 하루 식단을 조절하는 것도 중요해요. 특히 저녁 식사에 단백질과 섬유질을 충분히 포함하면,,, 밤에 배가 덜 고플 수 있답니다.

9. 배고픔은 정말 다이어트의 적일까요?

허기를 무작정 참다 보면 오히려 다음날 폭식으로 이어질 수 있어요. 그래서 배가 고프다고 느낄 땐, 소량이라도 먹어서 몸이 편안하게 느낄 수 있도록 해야 해요.

10. 나만의 밤 허기 대처법은?

각자의 라이프스타일에 맞는 방법을 찾아보세요. 저 같은 경우엔,, 허기가 느껴질 때 따뜻한 물을 마시거나 스트레칭을 하면서 시간을 보내곤 해요. 여러분은 어떤 방법이 제일 효과적인가요?

 

 

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