중장년 다이어트, 천천히가 정답이에요

❶ 중장년 다이어트, 왜 더 어려울까요?

나이 들수록 살이 잘 안 빠지는 거,,, 진짜예요ㅠㅠ 예전에는 조금만 굶어도 바로 빠지던 살이... 이젠 며칠을 고생해도 그대로죠. 이건 기초대사량이 나이가 들면서 줄어들기 때문이에요. 근육도 자연스럽게 줄고,,,, 호르몬 변화도 있어서요. 그래서 중장년 다이어트는 젊을 때처럼 무작정 굶거나 뛰는 걸로는 효과가 잘 안 나요...

❷ 무리한 중장년 다이어트는 오히려 독이에요

갑자기 굶거나 무리해서 운동하면,,, 살이 빠지긴 해요. 근데 문제는 그게 근육부터 빠진다는 거죠. 특히 중장년층은 근육량이 중요한 시기예요. 근육이 줄면 기초대사량이 더 떨어지고,,, 요요도 더 쉽게 와요. 그리고 관절이나 심장에 무리가 갈 수 있어서 위험해요. 천천히, 건강하게 빼는 게 진짜 중요해요...

❸ 단백질은 꼭! 챙겨주세요

중장년 다이어트에서 제일 중요한 건 단백질 섭취예요. 근육 유지하려면 단백질이 꼭 필요하거든요. 나이 들면 소화 흡수력도 조금씩 떨어지니까요,,, 식사로 챙기기 어렵다면 단백질 쉐이크나 보충제 활용도 괜찮아요. 대신 유청단백보다 식물성 단백질이 더 좋다고 알려져 있어요~

❹ 중장년 다이어트는 걷기부터 시작해요

무릎 아프고,,, 허리도 무거운데 무작정 뛰는 건 절대 비추예요. 걷기만 해도 충분해요! 하루에 30분 정도 빠르게 걷기만 해도요,,, 지방 연소에 효과 있어요. 처음엔 천천히 걷다가 점점 속도 올리는 방식으로요. 체중 줄이면서 관절도 지키는 똑똑한 방법이에요ㅎㅎ

❺ 중장년 다이어트는 수면도 관건이에요

잠 못 자면요,,, 스트레스 올라가고,,, 식욕도 확 올라가요. 특히 50대 이후로 수면 질이 떨어지기 쉬운데요,,, 이게 살 안 빠지는 이유 중 하나예요. 수면 부족은 다이어트에 방해돼요. 밤에 스마트폰 줄이고, 따뜻한 차 마시고, 조명도 줄이면서 수면 환경부터 조절해보세요~

❻ 물 많이 마시는 건 기본 중 기본

중장년층일수록 수분 부족이 쉽게 오고요, 노폐물 배출도 잘 안 돼요. 그래서 물을 자주, 충분히 마셔주는 게 좋아요. 공복에 물 한 잔, 식사 전에 물 한 잔,,, 이 습관만 잘 잡아도 체중 감량에 도움 돼요. 커피, 탄산 말고요! 그냥 물이에요ㅎㅎ

❼ 식사는 줄이기보다 바꾸는 게 중요해요

무작정 끼니를 거르면요,,, 다음 식사 때 폭식하게 돼요. 대신 정제된 탄수화물 줄이고, 채소랑 단백질 위주로 바꿔보세요. 흰쌀밥 대신 잡곡밥, 튀김 대신 구이,,, 이런 식으로요. 배부르게 먹어도 칼로리는 줄어드는 ‘착한 다이어트’ 가능해요!

❽ 마음이 편해야 몸도 움직여요

중장년 다이어트에서 진짜 중요한 건 마음가짐이에요. 너무 조급하게 생각하지 마시고요,,, “건강하게 오래 살자”는 마음으로 시작해보세요. 조금씩 바뀌는 몸을 느끼면서요,,, 자기 자신을 칭찬하는 것도 잊지 마시고요ㅎㅎ 나를 위한 다이어트, 나를 아끼는 시간이에요~

중장년 다이어트는 급하게 할 게 아니에요. 천천히, 꾸준히, 내 몸에 맞춰서 조절해가는 과정이 중요해요. 젊을 때랑 다르다고 속상해하지 마시고요,,, 지금부터 나를 더 아끼는 시간이라고 생각해보세요.

 

녹차카테킨 다이어트보조제 부작용 불면증 없는 GRN 하늘이