운동을 하고 싶어도 발목이 자꾸 말썽이라면,,,, 고민되시죠? 특히 다이어트 중이라면 유산소 운동이 빠질 수 없는데, 발목 때문에 못 하면 답답할 거예요. 그렇다고 무리하게 뛰거나 걷다 보면 더 아플 수도 있고요...... 그럼 발목에 부담을 주지 않으면서도 살을 뺄 수 있는 유산소 운동, 있을까요? 네! 있습니다!!
★ 수중 운동이 최고!
물속에서는 몸의 부하가 확 줄어들어요. 그래서 수영이나 아쿠아로빅 같은 수중 운동이 발목에 부담을 덜 주면서도 유산소 효과를 내는 최고의 방법이에요. 물의 저항을 이용해서 운동 강도를 조절할 수도 있고요. 발목이 아픈 분들은 특히 추천드려요!!
★ 자전거 타기, 무릎에도 좋아요
자전거 타기는 발목에 직접적인 충격이 거의 없어서 좋아요. 특히 실내 사이클은 속도를 조절하면서 안전하게 할 수 있어서 부담이 적어요. 다만, 페달을 돌릴 때 발목을 너무 꺾지 않도록 조심해야 해요! 적절한 안장 높이도 중요하고요.
★ 엘립티컬, 생각보다 효율 좋아요
헬스장에 있는 엘립티컬(크로스 트레이너) 기구,,,, 한 번쯤 보셨죠? 이 운동은 발목과 무릎에 충격을 거의 안 주면서 유산소 효과를 낼 수 있어서 좋아요. 상체까지 함께 움직여서 칼로리 소모도 크고, 전신 운동 효과도 있답니다!
★ 스테퍼 기구로 천천히
발목을 많이 쓰지 않으면서도 유산소 운동을 하고 싶다면 스테퍼 기구도 괜찮아요. 하지만 너무 높은 강도로 하면 발목에 무리가 갈 수도 있으니, 속도와 강도를 천천히 조절하면서 해보세요.
★ 필라테스, 은근히 유산소도 돼요
필라테스는 유연성을 키우는 운동으로 알고 계시겠지만, 리포머 같은 기구를 활용하면 유산소 운동 효과도 낼 수 있어요. 몸을 전체적으로 쓰면서 코어도 잡아주고, 발목에 부담도 덜 가니까 꾸준히 해보면 좋아요!
★ 발목 보호를 위한 준비 운동 필수!
아무리 저충격 운동이라도 준비 운동 없이 하면 부상 위험이 있어요. 운동 전에 가볍게 발목을 돌려주고, 스트레칭을 꼭 해주세요. 그리고 운동 후에도 마무리 스트레칭을 하면 부상 예방에 좋아요!
★ 신발 선택도 중요해요
발목이 약하다면 운동할 때 신는 신발도 신경 써야 해요. 충격을 흡수해주는 쿠션이 좋은 신발을 고르고, 발목을 잡아주는 디자인이면 더 좋아요. 실내에서도 맨발보다는 가벼운 운동화를 신는 게 안전합니다!
★ 너무 무리하지 마세요
운동을 하다 보면 더 열심히 하고 싶고, 강도를 올리고 싶어질 때가 있죠? 하지만 발목이 아프다면 오히려 쉬는 게 나을 수도 있어요. 무리하면 다이어트는커녕 더 큰 부상을 입을 수도 있으니까요...... 몸이 보내는 신호를 잘 들어주세요!
발목에 무리 안 가는 운동을 선택해서 꾸준히 하면, 체력도 좋아지고 살도 빠질 수 있어요. 처음부터 무리하지 말고, 천천히 강도를 높여가면서 운동을 즐겨보세요! 다이어트는 단기전이 아니라 장기전이라는 거, 아시죠??
물 안 마시던 나도 맛있는 물에 타먹는 다이어트 GRN 파랑물 부스팅 워터
다이어트하려면 물 많이 마시라고 하는데, 맹물 마시는 게 너무 힘든 분들 계신가요? 🙋♀️ 저도 커피는 매일 한 잔씩 마시는데, 그냥 물 마시는 건 생각해보니 거의 없더라구요. 출근하
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