다이어트 할 때 먹어도 되는 배달 메뉴

1. 다이어트 중에도 배달 시켜 먹어도 돼요?

다이어트 중이라고 무조건 집밥만 고집할 필요는 없어요. 요즘은 건강하게 조리된 배달 메뉴도 많고, 선택만 잘하면 오히려 식단 스트레스를 줄이는 데도 도움이 돼요. 무조건 샐러드만 먹는 건 현실적으로 힘들잖아요...... 그래서, 오늘은 다이어터분들이 안심하고 배달해서 먹을 수 있는 메뉴들을 같이 살펴보려고 해요!

2. 샐러드도 ‘고기 듬뿍’ 샐러드가 좋아요

샐러드는 진짜 너무 흔하지만, 고기 없이 채소만 있는 샐러드는 금방 배고파져요. 단백질이 풍부한 닭가슴살 샐러드, 훈제오리 샐러드, 연어 샐러드 같은 메뉴가 좋아요. 포만감도 오래가고, 단백질은 근육 유지에도 도움이 되거든요. 드레싱은 요거트 베이스나 발사믹처럼 저지방·저칼로리로 고르면 더 좋아요,,,,,

3. 곤약볶음밥이나 닭가슴살 볶음밥도 굿

요즘은 곤약쌀이나 닭가슴살로 만든 저탄수화물 볶음밥도 배달로 잘 나오더라구요. 기존 볶음밥보다 칼로리는 낮고, 맛은 괜찮아서 자주 시켜 먹는 분들도 많아요. 간장 베이스나 야채 베이스로 조리된 메뉴는 칼로리도 더 낮아서 좋아요. 밥 양 반으로 줄이고 계란 추가하는 것도 꿀팁이에요.

4. 다이어트 할 땐 국물보단 구이류

국물 요리는 은근 나트륨과 지방이 많아서 피하는 게 좋아요. 차라리 구이류, 예를 들어 닭가슴살구이, 연어구이, 채소구이 같은 게 훨씬 깔끔하거든요. 배달 시킬 때 ‘양념 없이, 소금간만 해주세요~’ 이렇게 요청하면 칼로리도 줄이고 건강하게 먹을 수 있어요......

5. 저탄고지 식단 기반의 배달 메뉴도 가능

요즘 저탄고지 식단이 유행하면서 관련 배달 도시락도 진짜 많아졌어요. 치즈, 계란, 아보카도, 소고기, 버터 같은 재료들로 구성된 도시락인데, 단기간 체중 감량을 목표로 하신다면 한 번쯤 고려해볼 만해요. 단, 고지방 식단은 개인 체질에 따라 소화가 불편할 수 있으니까 처음엔 소량으로 드셔보시는 게 좋아요.

6. 김밥도 다이어트용으로 변신 가능

의외로 김밥도 잘 고르면 다이어트식이 될 수 있어요. 밥 양을 줄이고, 속 재료를 단백질 위주로 넣으면 되거든요. 참치마요 같은 건 피하시고,,,, 닭가슴살김밥, 야채김밥, 계란김밥 등은 포만감도 좋고 칼로리도 낮아요. 요즘은 현미김밥도 나오니까 더 좋아요.

7. 피해야 할 배달 메뉴는 뭐가 있을까요?

튀김류, 크림파스타, 기름진 떡볶이 같은 건... 아무리 맛있어도 다이어트 땐 잠깐만 참아보는 게 좋아요. 특히 고나트륨+고지방 조합은 폭식 유발 가능성이 높아서 위험해요. 배달 메뉴 고를 때는 ‘간단한 재료로 조리된 음식인지’, ‘조리 방식이 구이인지’ 이런 기준으로 고르면 좋아요.

8. 물 많이 마시고, 천천히 먹는 것도 중요해요

메뉴가 아무리 좋아도 먹는 속도나 습관도 진짜 중요하거든요...... 배달 음식 도착하자마자 허겁지겁 먹지 말고, 물 한 잔 먼저 마시고 천천히 꼭꼭 씹어 드셔보세요. 포만감도 금방 느껴지고, 과식도 줄일 수 있어요. 식이섬유 많은 음식 함께 곁들이는 것도 추천해요!

9. 칼로리 계산 앱 적극 활용해보세요

요즘은 배달앱에도 칼로리 정보 나오는 곳이 많아요. 혹시 안 나와도 다이어트 앱이나 칼로리 계산 앱에 검색해보면 금방 나와요. 하루 목표 칼로리 안 넘기면서도 배달을 즐길 수 있게 도와주는 필수템이에요,,,

10. 식단 스트레스 없이 오래가는 다이어트를 위해

배달을 무조건 끊는 것보다, 똑똑하게 고르는 게 핵심이에요. 나에게 맞는 메뉴, 조리 방식, 적당한 양을 찾다 보면 배달도 다이어트의 일부로 만들 수 있어요. 스트레스 덜 받으면서 건강하게 체중 관리하는 거, 진짜 오래가는 비결이더라구요......!!

 

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